MMA-Handschuhe Alles rund um die MMA-Handschuhe! Sie begeistern sich für MMA und wollen nun optimal trainieren? Dann fragen Sie sich sicherlich, wie viele Wiederholungen Sie beim Krafttraining benötigen, um vielversprechende Ergebnisse zu erzielen.
Die Lehrbücher empfehlen beim Krafttraining meist 8 bis 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau, der auch Hypertrophie genannt wird.
Wichtiger als die Wiederholungen beim Krafttraining, ist die Zeit, welche der Muskel unter Spannung ist und arbeiten muss. 10 Wiederholungen entsprechen bei einer normalen Kadenz von 0/2/0/2, 40 Sekunden TUT (Time under Tension) (Zeit unter Spannung).
Auch die Pausenzeiten zwischen den Sätzen sind entscheidend für den Muskelaufbau, um seine Muskelfasern bestmöglich zu ermüden. Daher sollte die Pause relativ kurz gewählt werden und zwischen 60-90 Sekunden betragen.
Wollen Sie optimale Trainingsergebnisse erzielen, ist zusammenfassend zu sagen:
- 8-12 Wiederholungen pro Satz
- 40 Sekunden Satzdauer
- 60-90 Sekunden Pause